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Les protéines dans le corps sont constamment décomposées et re-synthétisées. Nos corps réutilisent la plupart des acides aminés libérés, mais une petite partie est perdue et doit être remplacé dans l'alimentation. L'exigence pour la protéine reflète cette quantité perdue d'acides aminés plus toute augmentation des besoins de croissance ou de maladie. Combien de poids peut être une perte pendant la cétose alimentaire recommandé RDA pour les protéines pour les adultes est de 0,8 gkg de poids corporel.

En raison de leur croissance rapide, les nourrissons ont la RDA la plus élevée pour les protéines à 1,5 gkg de poids corporel. L'ADR diminue progressivement jusqu'à l'âge adulte.

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Il augmente de nouveau pendant la grossesse et la lactation à un niveau de 1,1 gkg. Le RDA pour un adulte pesant livres 63,6 kg est un simple 51 grammes de protéines, une quantité que beaucoup d'entre nous consomment avant mi-après-midi. Activité physique. Le RDA reste le même quel que soit le niveau d'activité physique.

Cependant, certaines données suggèrent que les athlètes d'endurance et de force ont augmenté les besoins en protéines par rapport aux personnes inactives.

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Les athlètes d'endurance peuvent avoir besoin jusqu'à 1,4 gkg, et les athlètes de force peuvent exiger jusqu'à 1,7 gkg. La fourchette de distribution acceptable de macronutriments AMDR pour les protéines chez les hommes et les femmes âgés de 19 ans et plus est de calories totales. Pour les enfants âgés de 4 ans et plus, il est deet pour les enfants plus jeunes, la gamme est de Pour un adulte consommant kcal par jour, l'apport de protéines acceptables varie de grammes par jour, une quantité facilement remplie.

Read more le culturiste de livres dont les besoins en protéines sont d'environ grammes par jour. Avec des besoins énergétiques d'environ kcals par jour, ses besoins en protéines ne sont que 14 de ses calories combien de poids peut être une perte pendant la cétose dans l'AMDR. Avec ses besoins en énergie si grande, cependant, son alimentation aura besoin d'une planification minutieuse. S'il a besoin d'aliments d'ingénierie comme les bars et les secoueurs, il sera très probablement de répondre à ses besoins énergétiques plutôt que ses besoins en protéines.

Une population qui a besoin d'une attention particulière est les personnes âgées.

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combien de poids peut être une perte pendant la cétose Bien que la RDA pour les personnes âgées reste la même que pour les jeunes adultes, certaines recherches suggèrent que leurs besoins peuvent être de 1,2 grammes de poids corporel afin de prévenir la perte musculaire commune et l'ostéoporose qui viennent avec le vieillissement.

Bien que cela ne nécessite pas les combien de poids peut être une perte pendant la cétose âgées à manger de grandes portions de nourriture, ils ont souvent de faibles appétits et les problèmes dentaires qui rend la mastication difficile. Les aider à répondre à leurs besoins nutritionnels peut prendre un peu de créativité et de persévérance. Régimes végétariens. Les gens deviennent végétariens pour une variété de raisons, y compris les croyances religieuses, les préoccupations de santé, et une préoccupation pour les animaux ou pour l'environnement.

Souvent, comment puis-je obtenir ma protéine est la première question posée lorsque les gens discutent de leur choix pour le végétarisme. Oui, dans le régime américain typique, la plupart de nos protéines proviennent d'aliments pour animaux.

Il est possible, cependant, de répondre à tous vos besoins en protéines tout en consommant un régime végétarien. Vous pouvez même manger des protéines adéquates sur un régime vegan soigneusement planifié - un régime qui exclut tous les produits d'origine animale, y compris les oeufs et les produits laitiers.

Lorsque vous pensez à des protéines, comme la plupart des gens, vous pensez probablement à boeuf, poulet, dinde, poisson et produits laitiers.

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Les haricots et les noix pourraient venir à l'esprit aussi. La plupart des aliments contiennent au moins un peu de protéines, donc en mangeant une alimentation variée, les végétariens et les végétaliens peuvent manger toutes les protéines dont ils ont besoin sans suppléments spéciaux.

Cette liste illustre la quantité de protéines trouvées dans les aliments communs qui peuvent être inclus dans votre alimentation.

Contenu protéique approximatif de certains aliments Une protéine complète comprend tous les acides aminés essentiels.

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Les protéines complètes comprennent toutes les protéines animales et le soja. Les protéines incomplètes n'ont pas un ou plusieurs acides aminés essentiels.

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Les haricots, les noix, les céréales et les légumes sont des protéines incomplètes. Auparavant, les diététistes et les médecins recommandent aux végétariens de combiner les aliments qui contenaient des protéines incomplètes au même repas pour donner au corps tous les acides aminés nécessaires dont il avait besoin à un moment donné.

Aujourd'hui, nous savons que cela n'est pas nécessaire.

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Votre corps combine des protéines complémentaires ou incomplètes qui sont consommées dans la même journée. Les athlètes récréatifs ont rarement besoin de suppléments protéiques. Les athlètes professionnels doivent consulter un diététiste agréé RD qui est aussi un spécialiste certifié en diététique sportive CSSD.

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